Perhatikan Posisi Tidur Anda

Perhatikan Posisi Tidur Anda

Dapat tidur malam yang baik dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan, tubuh, pikiran, dan suasana hati kita, terutama karena kita telah lelah beraktifitas pada siang hari. Dianjurkan setiap orang dewasa mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam, menurut National Sleep Foundation. Namun saat kita ingin tidur kita biasanya kesulitan untuk tidur.  Kesulitan tidur dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari makan atau minum hal-hal yang salah sebelum tidur sampai posisi tidur kita.

"80 % orang akan memiliki masalah punggung di beberapa titik yang disebabkan atau diperparah oleh cara mereka tidur," Dr. Hooman Melamed, ahli bedah tulang ortopedi di DISC Olahraga & Spine Center di Los Angeles, California . Hal ini menunjukkan salah posisi tidur bisa menjadi penyebab nyeri punggung dan leher, masalah perut, dan bahkan penuaan dini. Untuk menemukan posisi tidur terbaik untuk tubuh kita dan yang kita ingin menghindari, mari kita simak posisi tidur yang baik dan yang harus dihindari.


POSISI YANG BAIK 


TELENTANG

Tidur dengan punggung dibawah membuat lebih mudah untuk kepala, leher, dan tulang punggung untuk menyelaraskan dan tetap dalam posisi netral. Tidak ada tekanan tambahan atau kurva yang ditambahkan ke belakang. "Anda berada di posisi terbaik sebagai tulang punggung Anda tetap berada dalam keselarasan alam sepanjang malam," kata Melamed.

Dr Michael Breus, yang dikenal sebagai "The Sleep Doctor," adalah seorang psikolog klinis dan kedua diplomat dari American Board of Sleep Medicine dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine, yang juga sisi dengan rekomendasi Melamed tentang berbaring telentang saat tidur. Selama Anda tidak mendengkur, tidur telentang adalah yang terbaik.

"Tidur telentang juga mencegah refluks asam," kata Dr Decontee Jimmeh, seorang ahli saraf di Norwood Clinic di Birmingham, Ala. Berbaring telentang berarti kepala ditinggikan, dan perut mampu berada di bawah kerongkongan, sehingga lebih kecil kemungkinannya untuk zat dicerna untuk kembali. Namun, tidur dalam posisi ini dapat menyebabkan mendengkur. Selain itu, menempatkan lengan Anda ke atas menambah tekanan pada saraf bahu, yang menyebabkan rasa sakit.


MENGHADAP KANAN / KIRI

Sisi di mana Anda tidur di juga dapat memainkan peran dalam kesehatan Anda. Tidur di sisi kanan dapat memperburuk rasa sakit perut Anda. Namun, tidur di sisi kiri dapat membuat ketegangan pada organ seperti hati, paru-paru, dan perut, tetapi juga sekaligus mengurangi refluks asam. Wanita hamil disarankan untuk tidur di sisi kiri mereka untuk aliran darah yang optimal.

Namun, saya sarankan anda untuk tidur menghadap kanan karena dapat mengistirahatkan otak kiri, menjaga kesehatan paru-paru, mengurangi beban jantung dan mengistirahatkan lambung. Hal ini berdasarkan sabda Rasulullah: “Berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu.” (HR. Al-Bukhari no. 247 dan Muslim no. 2710).


POSISI YANG HARUS DIHINDARI

TELUNGKUP

Tidur telungkup tidak pernah disarankan karena tidak mendukung kurva alami dari tulang belakang, karena mengarah ke yang menonjol. Hal ini menempatkan tekanan pada sendi dan otot yang dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan. "Telungkup dapat memaksa leher Anda berada dalam putaran, yang juga kompromi pernapasan dan sirkulasi," kata Eisenstadt.

Seorang peneliti dari Australia mengemukakan bahwa intensitas kematian mendadak pada anak mencapai tiga kali lipat lebih banyak saat mereka tidur telungkup dibandingkan tidur dengan posisi miring ke salah satu sisi.

Telungkup dapat bermanfaat bagi mereka yang mendengkur karena membantu menjaga saluran napas atas lebih terbuka. Namun, ini dapat menekan kepala ke satu sisi dan untuk jangka waktu yang panjang akan menyebabkan rasa sakit. Posisi ini juga harus dihindari bagi mereka yang menderita leher atau sakit punggung.


MENYAMPING DAN LUTUT DITEKUK KE DADA

Posisi ini mungkin nyaman pada saat ini, tetapi hal ini dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung, keriput, dan payudara kendor. Tidur dalam posisi ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan sendi, terutama ketika lutut dan dagu yang terselip di dada Anda. Melamed menyarankan kita menghindari tidur seperti ini, karena bahu dan leher harus selaras ketika tidur.